Diabetes type 2 is een steeds vaker voorkomende aandoening die nauw samenhangt met insulineresistentie. Hoewel beide begrippen met elkaar verbonden zijn, is het belangrijk om de verschillen en oorzaken te begrijpen. In dit artikel bespreken we wat insulineresistentie is, hoe het leidt tot diabetes type 2 en wat je kunt doen om de aandoening te voorkomen of onder controle te houden.
Wat is Insulineresistentie?
Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd en helpt om glucose (suiker) uit het bloed naar de cellen te transporteren, waar het als energie wordt gebruikt. Bij insulineresistentie reageren de cellen minder goed op insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Om dit te compenseren, gaat de alvleesklier extra insuline produceren.
Als deze overproductie niet meer volstaat en de bloedsuikerspiegel structureel hoog blijft, kan dit uiteindelijk leiden tot diabetes type 2.
Oorzaken van Insulineresistentie
- Overgewicht, vooral buikvet: Vet rondom de organen beïnvloedt de insulinewerking negatief.
- Ongezonde voeding: Veel bewerkte koolhydraten en suikers verhogen de insulinebehoefte.
- Weinig beweging: Fysieke activiteit helpt de cellen gevoeliger te blijven voor insuline.
- Chronische stress: Stresshormonen kunnen insulineresistentie bevorderen.
- Slecht slapen: Te weinig of slechte slaap beïnvloedt de insulinegevoeligheid.
Diabetes Type 2: Symptomen en Gevolgen
Diabetes type 2 ontstaat wanneer de alvleesklier niet meer voldoende insuline kan aanmaken om de verhoogde bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit kan leiden tot verschillende klachten en complicaties.
Symptomen van Diabetes Type 2
- Vaak dorst en veel plassen
- Vermoeidheid en futloosheid
- Wazig zicht
- Langzame wondgenezing
- Tintelingen in handen en voeten
- Onverklaarbare gewichtstoename of -verlies
Mogelijke Gevolgen
- Hart- en vaatziekten: Verhoogd risico op hoge bloeddruk en beroertes.
- Zenuwschade: Kan leiden tot gevoelloosheid in de ledematen.
- Nierproblemen: Langdurig hoge bloedsuikerspiegels kunnen de nieren beschadigen.
- Oogproblemen: Kan leiden tot retinopathie en zelfs blindheid.
Hoe Kun je Insulineresistentie en Diabetes Type 2 Voorkomen of Omkeren?
Het goede nieuws is dat insulineresistentie en diabetes type 2 vaak te voorkomen en zelfs om te keren zijn met aanpassingen in leefstijl.
1. Gezonde Voeding
- Vermijd snelle koolhydraten zoals wit brood, suiker en frisdrank.
- Eet meer vezels (groenten, peulvruchten, volkoren producten) om bloedsuikerpieken te voorkomen.
- Kies voor gezonde vetten zoals olijfolie, noten en vette vis.
- Meer eiwitten helpen bij spieropbouw en een stabiele bloedsuikerspiegel.
2. Meer Beweging
- Krachttraining verhoogt de insulinegevoeligheid van spieren.
- Dagelijks wandelen of fietsen helpt om bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Intervaltraining (HIIT) is bewezen effectief bij het verbeteren van insulinegevoeligheid.
3. Stress en Slaap Beheren
- Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur per nacht) om insulinegevoeligheid te verbeteren.
- Beperk stress met ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en yoga.
4. Gewicht en Buikvet Verminderen
- Al 5-10% gewichtsverlies kan de insulinegevoeligheid al aanzienlijk verbeteren.
- Focus op spieropbouw, want spieren verbruiken meer glucose.